Як перетворити гнів на джерело сили

9 березня 2022
150
Середній бал: 5 із 5

Чи часто в ці дні ви відчуваєте, як вас накриває гнів? Ми — дуже часто. Гнів це потужна емоція, яка може виснажувати наші сили, а може акумулювати їх і спрямовувати в потрібному напрямку. Ми знайшли для цього спеціальні прийоми. Чесно зізнаємося, практикувати їх нелегко. Але ми стараємося, бо хочемо мати сили для турботи про себе і наших близьких. Спробуймо разом?

Казкотерапія: як застосовувати

Коли накриває гнів

  • Скажіть уголос: «Я дбаю про себе. Зараз для мене я — найважливіше».
  • Зверніть увагу на тіло — де сконцентрувався гнів? Ви стиснули щелепи та кулаки, нахмурили брови, до болю напружили плечі?.. Відстежте це. Повільно видихніть «крізь» це місце. Потім вдихніть-видихніть ще двічі, щораз повільніше
  • Випустіть гнів через фізичну активність. Пострибайте, гучно поплескайте в долоні, поприсідайте. Ба навіть вимийте підлогу!
  • Іноді гнів може «погасити» складне мисленнєве завдання. Порахуйте подумки у зворотному напрямку, починаючи з року народження або множте двозначні числа.
  • Якщо є змога — зверніться за підтримкою до іншого дорослого. Скажіть прямо: «Зараз вибухну», «Мене накриває» абощо. Якщо вибух таки станеться — близька людина зможе зберегти спокій і «контейнувати» вас.
  • Згадайте моменти, коли вам вдавалося впоратися із гнівом. Завдяки чому вам це вдалося? Які якості «спрацювали»?
  • Обов’язково відзначте свій успіх щоразу, як вам вдалося опанувати гнів. Нагадайте собі, що робите це заради своїх близьких. Знову промовте вголос: «Я дбаю про себе. Я — важлива /-ий».

(За матеріалами Людмили Петрановської)

logo