Комплекс вправ фiзкультурних хвилинок

91
Пiд час шкiльних занять доцiльно проводити з учнями фiзкультурнi хвилинки. Мета фiзкультурної хвилинки — зняти локальне (з тулубу, очей, рук) чи загальне стомлення

Фiзкультурнi хвилинки, спрямованi на усунення загального стомлення, комплектують iз вправ для рiзних груп м’язiв.

Вправи для покращення мозкового кровообiгу

1. Вихiдне положення (далi — в. п.) — сидячи на стiльцi. На рахунок 1−2 вiдвести голову назад. 3−4 — голову нахилити вперед; плечi не пiднiмати. Повторити 4−6 разiв. Темп повiльний.

2. В. п. — сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — поворот голови вправо, 2 — в. п.; 3 — поворот голови влiво, 4 — в. п. Повторити 6−8 разiв. Темп повiльний.

3. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — махом лiву руку занести через праве плече, голову повернути влiво, 2 — в. п.; 3 — махом праву руку занести через лiве плече, голову повернути вправо, 4 — в. п. Повторити 4−6 разiв. Темп повiльний.

Вправи для зняття стомлення з плечового поясу та рук

1. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — праву руку вперед, лiву вгору; 2 — змiнити положення рук. Повторити 3−4 рази, потiм опустити руки i потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середнiй.

2. В. п. — стоячи або сидячи, кистi тильним боком на поясi. На рахунок 1−2 — звести лiктi вперед, голову нахилити вперед; 3−4 — лiктi назад, прогнутися. Повторити 6−8 разiв, потiм опустити руки i потрясти кистями. Темп повiльний.

3. В. п. — сидячи, руки вгору. На рахунок 1 — стиснути кистi в кулак, 2 — розтиснути кистi. Повторити 6−8 разiв, потiм опустити руки i потрясти кистями. Темп середнiй.

Вправи для зняття стомлення з тулуба

1. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей, руки за голову. На рахунок 1 — рiзко повернути таз вправо, 2 — рiзко повернути таз влiво. Пiд час поворотiв плечовий пояс має залишатися нерухомим. Повторити 6−8 разiв. Темп середнiй.

2. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей, руки за голову. На рахунок 1−3 — круговi рухи тазом в один бiк, 4−6 — в iнший бiк, 7−8 — опустити руки i потрясти кистями. Повторити 4−6 разiв. Темп середнiй.

3. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей. На рахунок 1−2 — нахилити тулуб уперед, праву руку опустити вниз, лiву — пiдняти вгору, 3−4 — в. п.; 5−6 — нахилити тулуб уперед, лiву руку опустити вниз, праву — пiдняти вгору, 7−8 — в. п. Повторити 6−8 разiв. Темп середнiй.

Вправи для зняття стомлення з очей

1. Швидко поклiпати очима, закрити очi та посидiти спокiйно, повiльно рахуючи до п’яти. Повторити 4−5 разiв.

2. Зажмурити очi, порахувати до трьох; вiдкрити очi та подивитися вдалечiнь, рахуючи до п’яти. Повторити 4−5 разiв.

3. Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повiльними рухами влiво i вправо, вгору i вниз вказiвного пальця витягнутої руки. Повторити 4−5 разiв.

4. Подивитися на вказiвний палець витягнутої руки на рахунок 1−4, потiм перевести погляд вдалечiнь на рахунок 1−6. Повторити 4−5 разiв.

5. У середньому темпi зробити 3−4 кругових рухи очима вправо, а потiм стiльки ж влiво. На рахунок 1−6 розслабити очнi м’язи, подивитися вдалечiнь. Повторити 1−2 рази.

Вправи для зняття загального стомлення учнiв

1. Вправа для покращення мозкового кровообiгу. В. п. — сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — поворот голови вправо, 2 — в. п.; 3 — поворот голови влiво, 4 — в. п.; 5 — плавно нахилити голову назад, 6 — в. п.; 7 — голову нахилити вперед, 8 — в. п. Повторити 4−6 разiв. Темп повiльний.

2. Вправа для зняття втоми з дрiбних м’язiв кистi. В. п. — сидячи, руки пiдняти вгору. На рахунок 1 — стиснути кистi в кулак, 2 — розтиснути кистi. Повторити 6−8 разiв, потiм опустити руки вниз i потрясти кистями. Темп середнiй.

3. Вправа для зняття втоми з м’язiв тулуба. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей, руки за голову. На рахунок 1 — рiзко повернути таз вправо, 2 — рiзко повернути таз влiво. Пiд час поворотiв плечовий пояс має залишатися нерухомим. Повторити 4−6 разiв. Темп середнiй.

4. Вправа для мобiлiзацiї уваги. В. п. — стоячи, руки вздовж тулуба. На рахунок 1 — покласти праву руку на пояс, 2 — лiву руку на пояс, 3 — праву руку на плече, 4 — лiву руку на плече, 5 — праву руку вгору, 6 — лiву руку вгору, 7−8 — поплескати руками над головою; 9 — опустити лiву руку на плече, 10 — праву руку на плече, 11 — лiву руку на пояс, 12 — праву руку на пояс, 13−14 — поплескати руками по стегнах. Повторити 4−6 разiв. Темп — 1 раз повiльний, 2−3 рази — середнiй, 4−5 — швидкий, 6 — повiльний.

Увага!

Розроблено вiдповiдно до



Підписка на статті

Щоб не пропустити жодної нової статті, підпишіться на розсилку

Освітні заходи

Освітні заходи

Перевірте свої знання та здобудьте нові

Взяти участь

Інтернет-магазин

Самое выгодное предложение

Скористайтеся найбільш вигідними пропозиціями щодо передплати і станьте нашим читачем просто зараз

Живе спілкування з редакцією
Скачати листівки

Книжкова полиця

«Педагогічна рада в дошкільному навчальному закладі» від журналу «Практика управління дошкільним закладом»

Електронна книга «Одна голова добре, а педрада — ліпше»

для передплатників е-журналу «Практика управління дошкільним закладом»

Читати книгу



© Цифрове видавництво MCFR, 2017. Усі права захищено

Повне або часткове копіювання будь-яких матеріалів порталу, цитування, публікація їх анотованих оглядів допускаються лише з письмового дозволу редакції порталу


  • Ми в соцмережах
Упс! Файл доступний лише для зареєстрованих користувачів!

57 секунд на реєстрацію
І Ви отримаєте доступ до:
форм та зразків
фахових статей
найсвіжіших новин галузі
нормативних документів

У мене є пароль
нагадати
Пароль надіслано на пошту
Ввести
Я тут вперше
І користуйтеся матеріалами порталу «Педрада»!
Введіть ел. пошту або логін
Неправильний логін або пароль
Неправильний пароль
Введіть пароль

Зареєструйтеся й отримайте СВЯТКОЛИКИ!

Скоро у Вас і всіх освітян України професійні свята:

• 27 вересня — Всеукраїнський день дошкілля

• 1 жовтня — День працівників освіти

Перейдіть до розділу «Вітальні листівки» і заберіть свої подарунки!

У мене є пароль
нагадати
Пароль надіслано на пошту
Ввести
Я тут вперше
І отримати доступ на сайт Знадобиться лише хвилина!
Введіть ел. пошту або логін
Неправильний логін або пароль
Неправильний пароль
Введіть пароль